Сон человека делится на четыре фазы:
Для первой фазы характерно общее расслабление и излучение мозгом АЛЬФА-ВОЛН; при этом глазные яблоки производят медленные круговые движения. Именно в этой фазе человек проходит сквозь врата СОЗНАНИЯ к ПОДСОЗНАНИЮ. Мышцы расслабляются, биение сердца замедляется. В первой фазе у спящего появляется ощущение того, что он видит сон, но при этом его легко разбудить; проснувшись, он может отрицать, что спал. Но если спящего не беспокоить, он постепенно перейдет во вторую фазу сна.
На второй фазе мозг генерирует БЕТА-ВОЛНЫ, и это сразу же отражается на энцефалограмме. Медленные вращательные движения глазного яблока продолжаются, но все приснившееся на данной стадии в большинстве случаев забывается при пробуждении. После 20-30 минут пребывания в фазе 2 спящий переходит на следующую фазу сна.
В третьей фазе частота излучения мозговых волн спящего значительно понижается по сравнению с активностью альфа-волн в состоянии бодрствования. На этой фазе разбудить спящего гораздо сложнее, поскольку мышцы становятся все более расслабленными, биение сердца уменьшается, температура тела снижается, кровяное давление падает.
Четвертая фаза на ЭНЦЕФАЛОГРАММЕ характеризуется высокоамплитудными и низкочастотными волнами, называемыми ДЕЛЬТА-ВОЛНАМИ. Фаза наступает приблизительно через тридцать минут после засыпания. Это фаза самого глубокого сна - ее можно назвать стадией забвения. Пробыв в этой фазе 20 минут, спящий возвращается к поверхностному сну. В этот момент деятельность мозговых волн по своим показателям похожа на их активность в первой фазе, но при этом спящего очень трудно разбудить. Спящий возвращается в первую фазу, но она несколько отличается от начальной фазы сна. Это так называемая БДГ-фаза (БДГ - быстрое движение глаз). Наиболее часто четкие сны посещают нас именно на данном этапе. После 10-20 минут в фазе БДГ спящий снова проходит через все вышеперечисленные фазы.
Дело в том, что высыпается человек только в 4-й фазе. Т. е. - 20 минут. Также, по данным некоторых исследований, в течение суток у человека есть т. н. "периоды сна". У каждого человека этот показатель индивидуален, но в среднем это 6 часов. Т. е. Вы хотите спать 4 раза в сутки. Наверняка Вы обращали внимание на то, что бывает так - Вы начинаете, буквально, "клевать носом". Так вот. В этот момент "клевания" надо всего лишь заснуть на 20 минут. При таком засыпании остальные фазы сна проходятся за секунды и Вы сразу погружаетесь в 4-ю фазу.
Итак: на сон необходимо всего 1,5 часа в сутки.
Предлагаю: открыть курсы СНА. Где опытные физиологи станут определять индивидуальные циклы и давать действенные рекомендации по сну. Таким образом человек сможет сэкономить на сне около 6,5 часов в сутки.
Так спал, например, Наполеон.
Автор
Тема: СОН (Прочитано 4123 раз)